Běh a bolest kloubů: Jak běhat správně, aby vás klouby nebolely
Běhání je skvělou formou pohybu, která posiluje srdce, zlepšuje kondici a podporuje psychickou pohodu. Ale co klouby? Ano, běh na ně klade určité nároky – to však neznamená, že byste se měli běhu vzdát. Stačí dodržovat několik zásad a klouby vám za pohyb poděkují.
Které klouby trpí při běhu nejvíce?
Při běhu dochází k opakovanému zatížení zejména těchto kloubů:
-
Kyčelní klouby
-
Kolena
-
Páteř
-
Kotníky
-
Palce u nohou
Nejčastějším problémem běžců bývá osteoartritida. Výzkumy však naznačují, že u zdravých osob může vytrvalostní běh dokonce chránit klouby. Největší riziko přinášejí spíše nesprávná technika běhu a zranění, než samotný pohyb.
1. Optimální tělesná hmotnost
Nadváha při běhu výrazně zvyšuje tlak na klouby. Každý kilogram navíc zatěžuje kolena i kyčle a zvyšuje riziko degenerativních změn.
✅ Tip: Udržujte si zdravou váhu a klouby budou méně trpět.
2. Správný terén
Vybírejte měkčí povrchy – lesní cesty, travnaté stezky nebo tartanové dráhy.
❌ Vyhněte se běhu na betonu.
✅ Na atletickém oválu běhejte po vnějších drahách a střídejte směr, abyste zatěžovali klouby rovnoměrně.
3. Kvalitní obuv na míru
Obuv je klíčová! Pokud máte nohy „do O“ nebo dědičnou zátěž artritidou, vyhněte se botám s kontrolou pohybu. Vhodnou běžeckou obuv vám může doporučit ortoped.
👣 Chodíte doma bosí? Výborně! Běh naboso nebo bosé cvičení zvyšuje pružnost nožní klenby a přirozeně posiluje klouby.
4. Správná technika běhu
-
Nedopadejte na patu daleko před tělem
-
Došlapujte krátce a pod těžištěm těla
-
Usilujte o 160–180 kroků za minutu (80–90 na každou nohu)
Tím snížíte nárazy a rozložíte zátěž rovnoměrně.
5. Střídejte sportovní aktivity
Přetížení vzniká opakováním stejného pohybu. Pravidelně běh střídejte s:
🚴 jízdou na kole
🏊♂️ plaváním
🧘 jógou
💪 silovým tréninkem
Vaše klouby se vám odmění delší životností.
Shrnutí: Jak běhat a udržet klouby zdravé?
✅ Udržujte si optimální hmotnost
✅ Běhejte po měkkém povrchu
✅ Noste vhodnou obuv – ideálně na míru
✅ Dbejte na techniku běhu
✅ Pravidelně střídejte druhy pohybu
✅ Nepřehánějte to – dopřejte si i odpočinek
Bolest kloubů vás nemusí zastavit
Cítíte občas bolest kloubů? Nevyhýbejte se pohybu! Správně prováděný běh klouby nepoškozuje, naopak jim může pomoci. Zamyslete se, zda neděláte některou z výše uvedených chyb, a upravte svůj běžecký režim tak, aby vám přinášel radost – ne bolest.
📌 Doporučujeme přečíst také:
[Cvičením proti bolesti kloubů]
[Vše o bolesti kloubů]