Cvičením proti bolesti kloubů: Přirozená cesta ke zdravému pohybu
Trápí vás častá bolest kloubů? Smířili jste se s tím, že bolest patří k životu? Nemusíte! Pravidelné cvičení může bolest kloubů výrazně zmírnit nebo dokonce zcela odstranit. Ať už je vám dvacet nebo šedesát, pohyb je jedním z nejúčinnějších léků – bez vedlejších účinků.
Proč klouby bolí?
Příčiny mohou být různé – od věkem podmíněného opotřebení, přes úrazy, špatnou pohybovou techniku, až po závažnější onemocnění kloubů (např. artróza nebo revmatoidní artritida). Více se dočtete v článku: [Vše o bolesti kloubů].
Dobrá zpráva: Cvičení zvyšuje prokrvení, zlepšuje hybnost a přispívá k regeneraci kloubních struktur. Navíc zahřátí těla (pohybem, teplou koupelí či saunou) přirozeně zvyšuje kloubní pohyblivost.
Zásady cvičení při bolestech kloubů
🔹 Cvičte naboso nebo v ponožkách na měkké podložce
🔹 Před cvičením se vždy zahřejte
🔹 Provádějte cviky pomalu a vědomě, bez švihových pohybů
🔹 Nepřetěžujte klouby, pohyb musí být příjemný
🔹 Nezapomínejte pravidelně dýchat
🔹 Cvičení opakujte 5–10x, ideálně denně
🔹 První výsledky můžete pocítit po několika týdnech až měsících
Cviky pro zdravé klouby
1. Kroužení hlavou
- Provedení: ve stoje, sedu nebo kleku
- Uvolněte ramena, pomalu otáčejte hlavou – zaklánějte ji jen do příjemné míry
2. Kroužení rameny
- Provedení: v sedu nebo kleku
- Zvedejte pomalu hrudník, ramena stáhněte dolů a kružte jimi do obou směrů
3. Uvolnění kyčlí
- Provedení: vleže na zádech
- Pokrčte jednu nohu, pomalu ji vytočte stranou a vraťte zpět. Opakujte i na druhé straně
4. Žabák
- Provedení: vleže na břiše
- Pokrčte pravou nohu, vytočte ven a táhněte koleno k hrudníku. Pomozte si rukou a pohybujte kolenem v co největším oblouku. Poté vystřídejte nohy
Cvičení jako součást vaší rutiny
Tyto cviky můžete provádět samostatně nebo jako zahřátí před sportem – ideální například před během, rychlou chůzí, jógou nebo spinningem.
📌 Pokud vás zajímá více o sportování s bolavými klouby, přečtěte si také článek: [Běh a bolest kloubů]
Závěrem
Bolest kloubů není osud – často stačí změnit přístup, začít cvičit a tělo vám poděkuje. Věnujte se svému zdraví pravidelně, a ne až když začnete mít potíže.