Nutnost živin při dietě – část 1: Makroživiny
Držíte dietu? Nezapomeňte na správné složení stravy!
Možná jste se rozhodli pro změnu jídelníčku, chcete zhubnout, cítit se lépe nebo podpořit zdraví. A možná přitom tápete – co jíst, aby tělo fungovalo správně i během diety? V tomto článku se dozvíte, jaké makroživiny potřebujete, proč jsou důležité a v jakém množství je přijímat, abyste dosáhli zdravého úbytku váhy.
Co jsou makroživiny?
Makroživiny jsou tři základní stavební kameny naší stravy:
-
Bílkoviny (proteiny)
-
Tuky (lipidy)
-
Sacharidy (cukry)
Na rozdíl od mikroživin (vitamíny a minerály), jich tělo potřebuje větší množství. I při dietě je důležité dodržovat jejich optimální poměr.
1. Bílkoviny – základ svalů i imunity
✅ Pomáhají udržet svalovou hmotu
✅ Mají nejvyšší sytivou schopnost
✅ Jsou nezbytné pro imunitu, hormony i enzymy
Doporučený denní příjem:
➡️ cca 1 g na kg tělesné hmotnosti
➡️ při redukční dietě by měly tvořit 20–30 % denního příjmu
Najdeme je v:
maso, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, tofu, proteinové produkty
2. Tuky – nutné i při dietě!
❗ Tuky nejsou nepřítel! Jsou důležité pro:
✅ vstřebávání vitamínů (A, D, E, K)
✅ tvorbu hormonů
✅ funkci buněk a nervové soustavy
🔴 Omezujte: nasycené tuky – především živočišné
🟢 Upřednostňujte: nenasycené tuky – olivový olej, ryby, avokádo, ořechy
Doporučený denní příjem:
➡️ cca 30 % denního energetického příjmu
➡️ neměl by klesnout pod 50 g/den
💊 Doporučujeme např. CLA od MedPharma
3. Sacharidy – palivo pro tělo i mozek
✅ Hlavní zdroj energie
✅ Podporují činnost střev
✅ Ovlivňují náladu a psychiku
🔴 Omezujte: rychlé cukry (sladkosti, bílé pečivo)
🟢 Upřednostňujte: pomalé sacharidy – luštěniny, celozrnné pečivo, ovesné vločky
Doporučený denní příjem:
➡️ při dietě 40–50 % celkového příjmu energie
🍌 Vhodné i v ovoci – pozor však na banány, hrozny a třešně (vyšší obsah cukru)
Důležité upozornění:
✅ Správný poměr makroživin je klíčový
❌ Nepoměr může vést k katabolismu (úbytek svalů) nebo nečekanému přibírání
💡 Chcete dietu bez výpočtů? Vyzkoušejte balíček Good Nature Express Diet (5 dní) – sestaveno odborníky!
Pokračujte ve čtení:
🔗 Nutnost živin při dietě – část 2: Mikroživiny
Zjistíte, proč jsou vitamíny, minerály a stopové prvky důležité a jak je při hubnutí doplnit.