Nutnost živin při dietě – část 2: Mikroživiny
Zdravá dieta není jen o kaloriích – nezapomeňte na důležité vitamíny, minerály a stopové prvky
V první části článku jsme se věnovali makroživinám (bílkoviny, tuky, sacharidy). Nyní se podíváme na mikroživiny, které sice tělu nedodávají energii, ale jsou nezbytné pro hormonální rovnováhu, metabolismus i imunitní systém.
Co jsou mikroživiny?
Mikroživiny zahrnují:
-
✅ Vitamíny
-
✅ Minerální látky
-
✅ Stopové prvky
-
✅ (a také enzymy)
Tělo si je nedokáže vytvořit samo (až na výjimky jako vitamín D), proto je musíme přijímat stravou nebo doplňky. I při dietě je důležité nepodcenit jejich příjem!
Vitamíny
✅ Nezbytné pro metabolismus, imunitní funkce, zdraví kůže, očí a dalších orgánů
✅ Při hypovitaminóze (nedostatku) hrozí poruchy, únava, zhoršená imunita
✅ Nadbytek vitamínů rozpustných ve vodě tělo vyloučí, ale pozor na vitamíny rozpustné v tucích (A, D, E, K)
Příklady:
-
Vitamín A – důležitý antioxidant, dobrý zrak (mrkev, rybí tuk, játra)
-
Vitamín C – podpora imunity, vstřebávání železa (citrusy, paprika)
-
Vitamín D – tvorba v kůži ze slunce, důležitý pro kosti a vápník
💊 Tip: Doplněk stravy Revital – šumivé tablety s komplexem vitamínů
Minerální látky
🔶 Zajišťují rovnováhu tekutin, vedení nervových vzruchů, podporují tvorbu hormonů a enzymů
🔶 Při dietách často opomíjené, přitom zásadní pro udržení vitality
Nejdůležitější minerál:
-
Vápník (Ca) – klíčový pro kosti a zuby, prevenci osteoporózy
-
✅ Zdroje: mléko, sýry, brokolice, ořechy, luštěniny
-
💡 Nedostatek může způsobovat:
➡️ únavu, křeče, uvolňování zubů
Stopové prvky
🔹 Nachází se v těle v malém množství, ale mají velký význam pro zdraví
🔹 Patří mezi ně: železo, zinek, jód, selen, měď, chrom, mangan, molybden
Nejdůležitější:
-
Železo (Fe)
-
přenáší kyslík, důležité pro krevní barvivo (hemoglobin)
-
nedostatek = chudokrevnost, únava, zhoršená imunita
-
✅ Zdroje: luštěniny, červené maso, ryby, brambory, játra
-
🧡 Vstřebávání zvyšuje vitamín C
-
💊 Tip: Chlorella Bio – doplněk s obsahem železa a detoxikačních látek
Shrnutí: Proč jsou mikroživiny důležité i při dietě?
✔️ Podporují imunitu, hormonální rovnováhu, trávení i psychiku
✔️ Jejich nedostatek může způsobit zdravotní komplikace
✔️ I při hubnutí si hlídejte jejich vyvážený příjem
📌 Spolu s makroživinami tvoří základ každé zdravé a dlouhodobě udržitelné diety.
📘 Doporučujeme si přečíst:
🔗 Nutnost živin při dietě – část 1: Makroživiny
💡 Chystáte se do plavek?
Pomoci může H2Out – doplněk pro odvodnění organismu a štíhlejší postavu.
✅ Doporučujeme užívat 10 dní