Odvodnění organismu a příjem soli
Sůl je pro tělo nezbytná – ovlivňuje rovnováhu tekutin, správnou funkci nervů i svalů. Ovšem stejně jako u jiných látek platí: všeho s mírou. Většina z nás konzumuje mnohonásobně více soli, než je doporučeno, a právě to může být příčinou zadržování vody v organismu, otoků a dalších zdravotních problémů.
Jak sůl ovlivňuje naše zdraví?
Nadměrný příjem soli může způsobit:
-
Zadržování vody v těle
-
Otoky nohou a prstů
-
Zvýšení krevního tlaku
-
Zvýšenou zátěž ledvin a srdce
-
Zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění
Možná si říkáte, že solíte jen málo, a přesto máte tyto potíže. Problém je v tom, že většina soli je skrytá v potravinách, které běžně konzumujeme – především v průmyslově zpracovaných potravinách, jako jsou:
-
Uzeniny
-
Konzervy
-
Instantní jídla
-
Mražené polotovary
-
Dochucovadla
-
Slané pochutiny (chipsy, arašídy, solené oříšky)
Doporučený denní příjem soli
✅ Maximální doporučené množství pro dospělého člověka je 5 g soli denně, což odpovídá zhruba jedné čajové lžičce.
✅ U dětí by měl být příjem ještě nižší.
10 tipů, jak snížit příjem soli a odvodnit organismus
-
Čtěte etikety – zaměřte se na obsah sodíku a soli v potravinách.
-
Omezte průmyslově zpracované potraviny – včetně konzerv a instantních pokrmů.
-
Odstraňte slánku ze stolu – méně pokrmů dosolíte.
-
Dochucujte bylinkami a kořením – dodají chuť i bez soli.
-
Sportujte – pocením vylučujete přebytečnou sůl z těla.
-
Zvyšte příjem čerstvých potravin – hlavně zeleniny a ovoce.
-
Uzeniny nahraďte čerstvým masem – sami si jej ochuťte dle potřeby.
-
Jezte pestře – abyste zajistili rovnováhu živin.
-
Dodržujte pitný režim – minimálně 2 litry vody denně.
-
Vyměňte slané pochutiny za nesolené ořechy – např. vlašské nebo mandle.
Jak pomoci tělu s odvodněním?
Pokud máte pocit zadržované vody, může být vhodné podpořit tělo přírodní cestou.
-
Bylinkové čaje s obsahem přesličky, břízy, jalovce či kopřivy
-
Doplňky stravy s draslíkem a hořčíkem
-
Přípravky na přírodní odvodnění, jako je H2Out, které kombinují osvědčené byliny podporující odvodnění a metabolismus vody v těle
Závěr
Nadměrné zadržování vody může být nepříjemné, ale řešení je často jednodušší, než se zdá. Omezte sůl, zařaďte čerstvé potraviny, dostatečně pijte a podpořte své tělo vhodnými doplňky. Pravidelný pohyb a zdravý životní styl udělají zbytek. Naslouchejte svému tělu – a ono Vám poděkuje.