Pravidla správného cvičení, aby klouby nebolely Máte rádi sport nebo kondiční cvičení, ale trápí vás bolest kloubů? Není nutné se oblíbeného pohybu vzdávat – často stačí upravit pár návyk
Máte rádi sport nebo kondiční cvičení, ale trápí vás bolest kloubů? Není nutné se oblíbeného pohybu vzdávat – často stačí upravit pár návyků a bolest může ustoupit. Přinášíme vám přehled základních pravidel, která pomáhají chránit klouby během cvičení.
Nejčastější chyby při cvičení, které zatěžují klouby
Mnoho lidí vzdá sport při prvním náznaku bolesti. To je ale často zbytečné. Ve většině případů je na vině nesprávná technika, nevhodný terén, špatná obuv nebo nedostatečné zahřátí.
✅ 12 pravidel zdravého cvičení pro vaše klouby
1. Prohřátí kloubů před cvičením
Nikdy necvičte „na studeno“. Zahřátí svalů a kloubů pomáhá zvýšit pružnost a snížit riziko zranění či bolesti. Více se dočtete v článku: Cvičením proti bolesti kloubů.
2. Volba šetrných sportů
Doporučujeme:
🚴 cyklistiku
⛷ běžecké lyžování
🚶 chůzi s trekingovými holemi
🏊 plavání
🚴 spinning
Tyto sporty nezatěžují klouby nárazy a jsou vhodné i při artróze.
3. Správná sportovní obuv
Používejte obuv určenou pro konkrétní sport. Při cvičení doma nebo v posilovně zkuste cvičit i naboso – klouby se tak lépe adaptují na přirozený pohyb a tlumení nárazů.
4. Pozor na tvrdý terén
Omezte sporty jako squash, florbal nebo basketbal na palubovce. Tvrdé dopady výrazně zatěžují klouby, zvlášť kolena a kotníky.
5. Necvičte nemocní
Pokud cítíte únavu nebo nemoc, dejte tělu klid. Při oslabeném organismu může být zátěž kontraproduktivní.
6. Chraňte klouby před chladem
Vyhýbejte se průvanu a chladu během i po cvičení. Klouby v teple jsou méně náchylné k zánětům a bolestem.
7. Trénujte s činkami – ale správně
Při správném dávkování a technice zvyšuje silový trénink pevnost kostí a svalů, což kloubům výrazně ulevuje.
8. Nepřetěžujte klouby
Pocit bolesti nebo otoku je jasný signál: zpomalte! Pokud se kloub „zablokuje“, vyhněte se cvičení s nárazy (např. běh na tvrdém povrchu).
9. Řešte zranění včas
Neodkládejte návštěvu lékaře. Poúrazová péče a fyzioterapie mohou předejít trvalým problémům s klouby.
10. Pozor na nadváhu
Každé kilo navíc zatěžuje nosné klouby (kolena, kyčle, kotníky). Už mírné snížení hmotnosti může výrazně ulevit.
11. Podpořte klouby výživou
Zařaďte do jídelníčku:
-
bobuloviny a šťávy z nich
-
sójové produkty
-
zelený čaj
-
potraviny bohaté na omega-3 (losos, lněná semínka, vlašské ořechy)
-
olivový olej
12. Věnujte pozornost regeneraci
Po každém cvičení dopřejte tělu čas na zotavení. Pomoci mohou i přírodní masti na klouby, více v článku: Přírodní masti proti bolesti kloubů.
Závěrem
Bolest kloubů při sportu není důvodem přestat se hýbat. Naopak – správný pohyb je prevencí i léčbou. Stačí dodržovat základní pravidla, poslouchat své tělo a přizpůsobit pohybový režim svým možnostem.
📘 Chcete více tipů, jak se starat o své klouby?
Přečtěte si také článek: [Vše o bolesti kloubů]