Varovné signály nedostatku hořčíku
Hořčík je minerál, bez kterého by náš organismus jednoduše nemohl správně fungovat. Podílí se na více než 200 biochemických procesech v těle – od produkce energie, přes funkci svalů až po činnost nervové soustavy. Přesto je jeho nedostatek častější, než si myslíte – a mnoho lidí o tom ani neví.
Pokud se u vás objevují některé z následujících příznaků, může být na vině právě nízká hladina hořčíku:
1. Únava a slabost
Cítíte se neustále bez energie, i když spíte dostatečně? Nedostatek hořčíku narušuje metabolismus energie a způsobuje chronickou únavu. Může jít o jeden z prvních, ale nejčastěji přehlížených příznaků.
2. Svalové křeče a záškuby
Hořčík je důležitý pro správnou práci svalů. Pokud vás trápí nepříjemné křeče – zejména bez fyzické námahy – může jít o důsledek dlouhodobě nízkého příjmu tohoto minerálu. Křeče nejsou varováním okamžitým, ale signálem, že tělo volá o pomoc už delší dobu.
3. Nepravidelný srdeční tep (arytmie)
Srdce je sval – a stejně jako ostatní svaly, i ono potřebuje dostatek hořčíku. Jeho nedostatek může způsobovat arytmie, pocity „bušení“ srdce nebo tlak na hrudi. Dlouhodobě neléčené arytmie zvyšují riziko vážných srdečních onemocnění, infarktu i mozkové mrtvice.
4. Závratě a točení hlavy
Přechodné závratě při rychlém vstávání zná asi každý. Pokud se však závratě opakují bez zjevné příčiny, může být na vině i nízká hladina hořčíku. Tento stav může ovlivnit rovnováhu těla i krevní tlak.
Co dělat, pokud tyto příznaky poznáváte?
Nečekejte, až se příznaky zhorší. Navštivte svého lékaře, který vám jednoduchým krevním testem zjistí hladinu hořčíku. Pokud se potvrdí jeho nedostatek, řešením může být úprava jídelníčku a užívání doplňků stravy.
Potraviny bohaté na hořčík:
-
Listová zelenina (špenát, kapusta)
-
Avokádo
-
Ořechy a semena (mandle, dýňová semínka)
-
Celozrnné obiloviny
-
Hořká čokoláda (s vysokým obsahem kakaa)
Doplnění hořčíku může být rychlé a účinné – ideálně po konzultaci s odborníkem, který doporučí formu i dávkování odpovídající vašim potřebám.
Závěrem:
Nedostatek hořčíku není vždy snadno rozpoznatelný, ale jeho dopady mohou být citelné. Poslouchejte své tělo, všímejte si varovných signálů a jednejte včas. Prevence je v tomto případě nejen snadná, ale i nesmírně prospěšná pro vaše zdraví, energii i celkovou pohodu.
Pokud si nejste jistí, zda hořčíku přijímáte dostatek, zaměřte se na kvalitní, pestrou stravu – nebo sáhněte po osvědčeném doplňku stravy s obsahem magnézia.