Vliv délky a intenzity cvičení pro spalování tuků
Nejste si úplně jistí, jakou intenzitu cvičení byste měli dodržovat, aby tělo opravdu spalovalo tuky? Poradíme Vám…
Pokud jste se rozhodli podpořit své hubnutí cvičením, musíme Vás pochválit. Ovšem nastává otázka, jak správně a jak dlouho cvičit, aby docházelo k opravdovému spalování tuků – a ne jen ke zlepšení životosprávy.
Správná délka cvičení
Pokud je Vaším cílem zlepšení kardiovaskulárního systému, snížení krevního tlaku nebo cholesterolu, pak Vám postačí zatížení o délce 20–25 minut. Ovšem pokud je Vaším cílem zhubnout, cvičení by mělo trvat déle než 30 minut – jinak se tukových zásob nezbavíte.
Jste začátečníci? Necvičte v jedné fázi déle než 60 minut. Vaše tělo ještě není na pravidelný trénink připraveno a mohlo by dojít ke zranění nebo přetrénování. Trénink je vhodné rozdělit například do dvou kratších fází – ráno a večer.
Jak často cvičit?
Pro efektivní snižování váhy se doporučuje cvičit alespoň 3× týdně. Chcete-li dosáhnout výraznějších výsledků, zvyšujte četnost cvičení. I pokud netrpíte nadváhou, má fyzická aktivita třikrát týdně velmi pozitivní účinky na zdraví. Ideálním základem pro zdravý organismus je minimálně 3,5 hodiny aerobní aktivity týdně.
Jen aerobní cvičení nestačí!
Tajemství velmi nízkého podkožního tuku u závodníků ve fitness spočívá ve střídání aerobního tréninku a posilování. Bylo prokázáno, že tato kombinace je nejúčinnější pro spalování tělesného tuku.
Zatímco během aerobního cvičení tělo spaluje tuky přímo během zatížení, u posilování spaluje tuky až po cvičení – v klidové fázi, kdy se svaly regenerují a tělo vyrábí teplo. Právě tehdy se aktivuje tukový metabolismus.
Pamatujte: pokud se přejídáte, máte nevhodnou skladbu stravy nebo příliš mnoho kalorií z nápojů (například slazené limonády nebo alkohol), pak žádné cvičení nepomůže, pokud zároveň neupravíte svůj jídelníček.
Důležitá je také správná volba sportu – více se dozvíte v článku: Vhodné sporty pro spalování tuků
Závěrem…
Cvičení je jedním z nejúčinnějších nástrojů při spalování tuků. Aby však přinášelo viditelné a trvalé výsledky, nestačí jen „něco dělat“ – je potřeba cvičit správně, pravidelně a s rozumem.
Spojením aerobní aktivity, posilování, kvalitní stravy a zdravého spánku vytvoříte ideální prostředí pro to, aby Vaše tělo spalovalo tuky efektivně. A nezapomeňte – každý krok se počítá. Vytrvejte, buďte k sobě trpěliví a výsledky se určitě dostaví.