Vše o bolesti kloubů
Co dělat, aby vás klouby nebolely?
Bolesti kloubů patří mezi nejčastější zdravotní potíže, které zásadně snižují kvalitu života. Mohou být způsobeny různými faktory – onemocněními, záněty, přetížením, opotřebením nebo nevhodným životním stylem.
Pokud se chcete dozvědět více o nemocích, které bolest kloubů způsobují, přečtěte si článek: 👉 Nemoci kloubního aparátu
V tomto článku se zaměříme na bolest kloubů způsobenou životním stylem, přetížením nebo nachlazením – a co dělat, aby klouby fungovaly správně a nebolely.
Jak poznat, kdy bolest kloubů není jen přechodná?
🔹 Krátkodobá bolest: vzniká většinou po zátěži, sportu, nebo jako doprovodný jev při chřipce či nachlazení.
🔹 Dlouhodobá bolest: trvá týdny, měsíce a zhoršuje se – zde neváhejte navštívit lékaře.
Co dělat, aby vás klouby nebolely?
⚖️ 1. Úprava váhy
Nadváha zbytečně zatěžuje kloubní aparát – páteř, kolena, kyčle. Každý kilogram navíc zvyšuje riziko artrózy a bolestivosti.
✅ Jezte 5–6× denně v menších porcích
✅ Zařaďte zeleninu, ovoce, vitamíny, vápník a vitamin D
🔁 2. Vyvarujte se jednostranného přetěžování
Střídejte činnosti, vyvažujte zátěž a odpočinek.
✅ Doporučené aktivity: chůze, kolo, plavání, nordic walking
✅ Cvičení doma – ideálně 2× denně, krátké protahovací a posilovací série
🪑 3. Zdravé sezení v práci
Pokud pracujete u počítače:
-
používejte ergonomickou židli s oporou beder
-
každých 45 minut se protáhněte nebo projděte
-
ideálně si občas zacvičte jednoduché cviky na protažení páteře a ramen
🦯 4. Kompenzační pomůcky
Pod vedením lékaře používejte:
-
ortézy, hole, berle
-
stabilizují klouby a snižují zátěž na pohybový aparát
🌡️ 5. Teplo jako lék
Teplo pomáhá:
-
uvolnit svaly a šlachy
-
zlepšit prokrvení
-
zmírnit bolest kloubů
✅ Nahřívání infrazářičem, termoforem
✅ Pravidelná sauna
✅ Teplé koupele nebo zábaly
🌿 6. Pomoc z přírody: masti a gely
Vyzkoušejte přírodní prostředky obsahující:
-
Mentol, eukalyptus – prokrvují
-
Konopí – působí protizánětlivě
-
Kostival, kaštan – tlumí bolest a podporují hojení
💡 Tip: Aplikujte mast při bolesti kloubu, nebo ji použijte jako zábal pro hlubší účinek.
Co vše prospívá vašim kloubům?
-
✔️ Přiměřené a pravidelné sportování
-
✔️ Cvičení: jóga, tai-či, strečink
-
✔️ Vitaminy C, D a vápník
-
✔️ Doplňky stravy s glukosaminem, chondroitinem, kolagenem a kys. hyaluronovou
→ Doporučujeme např. Inca Collagen -
✔️ Správné oblečení a ochrana proti chladu
-
✔️ Udržování zdravé hmotnosti
📖 Více o doplňcích najdete v článku: 👉 Jaké složky jsou důležité pro naše klouby
Doporučené články:
🔹 Přírodou proti bolesti kloubů – část 1 a 2
🔹 Sám sobě doktorem aneb zdravé klouby podle Cingroše
🔹 Srovnání kloubních doplňků stravy