💧 Zavodnění organismu: Co ho způsobuje a jak se mu dá zabránit?
Připadáte si oteklí, nafouklí, přibrali jste pár kilo bez zjevného důvodu? Možná nejde o tuk, ale o zadržovanou vodu v těle. Tento stav je běžnější, než si myslíte – a dobrou zprávou je, že ho můžete ovlivnit.
Pojďme se podívat, proč k zavodnění dochází, jaké jsou jeho příznaky, a hlavně – co s tím můžete dělat.
🚨 Co je to zavodnění organismu?
Zavodnění (retence vody) je stav, kdy se v těle nahromadí přebytečná tekutina. Nejčastěji ve tkáních, dutinách nebo oběhovém systému.
Projevuje se:
-
otoky nohou, kotníků, prstů
-
nafouknutím břicha
-
náhlým nárůstem hmotnosti
-
pocitem „tíhy“ nebo napětí v těle
🔍 Nejčastější příčiny zadržování vody
🧂 1. Nadměrný příjem soli
Sůl na sebe váže vodu – a většina lidí jí přijímá mnohem více, než je doporučeno.
Nejde jen o solničku, ale i o skrytou sůl v pečivu, sýrech, uzeninách nebo polotovarech.
✅ Řešení: Omezte sůl, čtěte etikety, zaměřte se na čerstvé potraviny.
🥦 2. Nedostatek draslíku a vitamínu B6
Tyto látky udržují rovnováhu tekutin a elektrolytů v těle.
Jejich nedostatek může vést ke křečím, únavě i zadržování vody.
✅ Řešení: Jezte banány, listovou zeleninu, luštěniny, brambory a ořechy. Přidejte doplněk s vitamínem B6.
💧 3. Dehydratace
Paradoxně – pokud málo pijete, tělo vodu zadržuje! Přepne se do „režimu přežití“.
Pozor na kávu, sladké a sycené nápoje – mohou odvodnění zhoršit.
✅ Řešení: Pijte dostatek čisté vody, ideálně 30–40 ml na kg tělesné hmotnosti denně.
🧠 4. Hormonální výkyvy
Ženy často zaznamenávají zavodnění před menstruací, v těhotenství nebo menopauze.
Změny hormonů vedou ke zvyšování hmotnosti i o 1–3 kg vody.
✅ Řešení: Pohyb, pitný režim, magnesium, fytoterapie (např. kontryhel).
⚡ 5. Nedostatek hořčíku
Magnézium ovlivňuje více než 300 biochemických funkcí.
Pomáhá regulovat vodu, nervy, tlak, svaly i stres. Jeho nedostatek přispívá k retenci vody.
✅ Řešení: Dopřejte si špenát, avokádo, ořechy nebo kvalitní hořčíkový doplněk (např. ve formě citrátu).
📌 Více v článku: Varovné signály nedostatku hořčíku
🧃 6. Zpracované potraviny a cukry
Průmyslově zpracovaná jídla často obsahují kombinaci soli + cukru, což zvyšuje hladinu inzulínu – ten následně zadržuje vodu.
✅ Řešení: Vynechejte fast food, instantní jídla, slazené nápoje, bílé pečivo.
🏃♀️ Jak zavodnění poznat?
-
otoky nohou, kotníků nebo prstů (např. ráno po probuzení)
-
pocit napětí v břiše, nafouknutí
-
ztuhlost, únava
-
náhlé výkyvy váhy (1–3 kg během dne nebo dvou)
-
prsteny nebo oblečení najednou „těsné“
💡 Jak na odvodnění?
✔ Omezte sůl a cukr
✔ Dopřejte si více vody
✔ Zařaďte pohyb – i lehká chůze pomáhá lymfatickému systému
✔ Doplňte draslík, hořčík a vitamín B6
✔ Zvažte přírodní doplňky na odvodnění – např. H2Out, zelený čaj, fenykl, kopřiva
🌿 Tip: H2Out – přírodní pomoc s odvodněním
💊 Obsahuje extrakt z kopřivy, zelené kávy, fenyklu, bambusu a kaštanu
💧 Podporuje činnost ledvin a vylučování přebytečné vody
⚖ Pomáhá při pocitu těžkých nohou, nadýmání a nafouknutí
📌 Více o H2Out najdete zde
✅ Shrnutí: Zavodnění je řešitelné
Zadržování vody v těle není jen estetický problém, ale i signál vnitřní nerovnováhy.
Drobné úpravy v jídelníčku, dostatek tekutin a cílené doplňky mohou výrazně pomoci.
Zbavte se nadbytečné vody – a přibližte se své ideální váze i pohodě.