Zavodnění organismu: Co ho způsobuje a jak se mu dá zabránit?
Zadržování vody v těle je velmi častý problém, který může být příčinou nechtěného nárůstu váhy, otoků i nepříjemného pocitu těžkosti. Ačkoliv se jedná o přechodný stav, jeho opakování může signalizovat nerovnováhu v těle, kterou bychom neměli podceňovat. V tomto článku si vysvětlíme, proč dochází k zavodnění, jaké jsou nejčastější příčiny a jak mu můžete efektivně zabránit.
Co je zavodnění organismu?
Zavodnění neboli retence vody je stav, kdy se v tkáních, dutinách nebo krevním oběhu hromadí přebytečná voda. Typicky postihuje dolní končetiny, kotníky či ruce – obzvláště po ránu. Tímto problémem trpí často lidé s nedostatečným pohybem, nezdravým jídelníčkem nebo ženy v období hormonálních výkyvů (např. před menstruací nebo v těhotenství).
Ve většině případů není zavodnění zdraví nebezpečné, ale pokud přetrvává, může přispět k problémům s ledvinami, srdcem či krevním tlakem.
Nejčastější příčiny zadržování vody
1. Nadměrná konzumace soli
Sůl na sebe váže vodu – a čím více soli přijmete, tím více tekutin tělo zadrží. Sůl se často skrývá v polotovarech, uzeninách, sýrech, slaných pochutinách i pečivu. Omezení příjmu soli je prvním krokem k účinnému odvodnění.
2. Nedostatek draslíku a vitamínu B6
Draslík je důležitým minerálem, který pomáhá regulovat hladinu tekutin v těle. Jeho nedostatek může způsobovat otoky, zadržování vody i svalové křeče. Stejně tak i vitamin B6 je klíčový pro správné fungování metabolismu tekutin.
3. Dehydratace
Paradoxně – pokud má tělo málo tekutin, začne si je uchovávat „na horší časy“. Pitný režim by proto měl být pravidelný a kvalitní. Vodu byste měli doplňovat průběžně během dne, ideálně 2–3 litry denně, podle aktivity a teploty prostředí.
4. Nedostatek hořčíku
Hořčík (magnézium) je důležitý pro stovky procesů v těle, včetně správného odvodňování. Najdete ho např. ve špenátu, avokádu, luštěninách, ořeších nebo doplňcích stravy.
5. Přebytek zpracovaných potravin
Potraviny bohaté na sůl, cukr, přidané látky a konzervanty mají negativní vliv na hospodaření těla s tekutinami. Cukry navíc stimulují uvolňování inzulínu, který zadržování vody ještě zhoršuje.
6. Hormonální výkyvy
Typické jsou zejména u žen – před menstruací, v těhotenství nebo během menopauzy. Vlivem hormonů se mění rovnováha tekutin a voda se hromadí zejména v dolních končetinách, prsou nebo břiše.
Jak účinně odvodnit organismus?
-
Omezte příjem soli a cukrů
-
Zvyšte příjem draslíku, hořčíku a vitamínu B6
-
Dodržujte pitný režim
-
Vyhýbejte se zpracovaným potravinám
-
Zařaďte do jídelníčku potraviny s přirozeným odvodňovacím účinkem (např. okurka, celer, meloun, petržel, jablka)
-
Využijte bylinné čaje a přírodní doplňky stravy pro odvodnění
Závěr
Zavodnění těla je často důsledkem nevhodné stravy a životního stylu. Může se objevit náhle a stejně rychle zase odeznít – pokud svému tělu nabídnete správnou podporu. Zdravá strava, dostatek tekutin, minerálů a bylinek mohou v tomto ohledu udělat skutečně zázraky.
Pokud hledáte účinného pomocníka při zadržování vody, vyzkoušejte H2Out – přírodní bylinný přípravek na odvodnění, který pomáhá nejen při otocích, ale i při pocitu těžkých nohou nebo přípravě těla na léto.
Udělejte první krok ke zdravějšímu, lehčímu tělu – protože na pocitu lehkosti záleží!