Jakou formu hořčíku vybrat? Odborný průvodce pro správné doplnění magnesia

Hořčík (magnesium) je jedním z nejdůležitějších minerálů pro lidské tělo. Podílí se na více než 300 enzymatických reakcích a je nezbytný pro správnou činnost svalů, nervového systému, srdce i mozku. Nedostatek hořčíku je dnes velmi častý a může se projevovat například únavou, podrážděností, svalovými křečemi, třesem rukou, poruchami spánku nebo srdeční arytmií.

V lékárnách a e-shopech je dnes k dispozici celá řada přípravků s hořčíkem, ale liší se formou účinné látky – a právě ta zásadně ovlivňuje vstřebatelnost, účinek i snášenlivost.

V tomto článku vám přehledně vysvětlíme, jaké existují formy hořčíku, pro koho jsou vhodné, jak působí a kdy je nejlépe je užívat.

---

🔬 1. Magnesium bisglycinát (chelát hořčíku)

Nejlépe vstřebatelná a nejšetrnější forma

Chelátová forma hořčíku vázaná na dvě molekuly aminokyseliny glycinu. Díky této vazbě se vstřebává velmi efektivně a minimálně dráždí zažívací trakt.

✅ Vhodný pro:

• osoby s citlivým trávením

• těhotné a kojící ženy

• osoby trpící stresem, napětím nebo poruchami spánku

• sportovce pro prevenci křečí

🕒 Ideální doba užívání: Večer (má zklidňující účinek)

---

⚡ 2. Magnesium malát

Forma pro energii a vitalitu

Malát je sůl kyseliny jablečné – sloučenina, která se podílí na tvorbě ATP (buněčné energie). Hořčík malát je skvělý pro osoby s únavou a nízkou výkonností.

✅ Vhodný pro:

• unavené a vyčerpané jedince

• při chronickém únavovém syndromu

• osoby s duševním i fyzickým přetížením

🕒 Ideální doba užívání: Ráno nebo dopoledne (stimulační efekt)

---

🌿 3. Magnesium citrát

Univerzálně oblíbená a rychle působící forma

Hořčík vázaný na kyselinu citronovou se vstřebává dobře, působí rychle a může mít mírně projímavý účinek – což je výhodné například při zácpě.

✅ Vhodný pro:

• běžné denní doplnění hořčíku

• mírnou zácpu

• osoby bez zažívacích potíží

🕒 Ideální doba užívání: S jídlem během dne

---

⚠️ 4. Magnesium oxid

Nejslabší vstřebatelnost, ale vysoký obsah hořčíku

Tato forma obsahuje sice nejvíce elementárního hořčíku, ale vstřebává se velmi špatně – často méně než 5 %. Je proto vhodná pouze ve specifických případech.

✅ Vhodný pro:

• krátkodobé použití

• doplnění hořčíku při zácpě (projímavý účinek)

🕒 Užívejte s jídlem, může dráždit žaludek

---

🌊 5. Mořský hořčík (přírodní forma)

Přírodní a dobře snášená forma vhodná i pro děti

Získává se z mořské vody a obsahuje směs minerálů, včetně hořčíku. Má přirozenou strukturu a je často používán ve výživových doplňcích pro děti.

✅ Vhodný pro:

• děti

• osoby hledající přírodní cestu doplnění minerálů

• citlivé jedince

🕒 Užívejte ráno nebo večer podle potřeby

---

🧠 Pro koho je která forma vhodná?

---

📝 Shrnutí: Jak si správně vybrat?

Při výběru hořčíku vždy zvažte:

✅ Na co ho potřebujete (energie, spánek, křeče, nervy…)
✅ Vaši citlivost zažívání
✅ Denní režim (ranní vs. večerní účinek)
✅ Formu – ne všechny doplňky jsou stejně účinné