Nedostatek hořčíku: Jak ho poznat a co s tím dělat?
Hořčík je nenápadný, ale zcela klíčový minerál. Jeho nedostatek se může projevit nenápadně – ale i velmi nepříjemně. Pokud vás trápí křeče, únava, třes víček nebo častá nervozita, čtěte dál. Právě vám může hořčík chybět.
Proč je hořčík tak důležitý?
- ⚙️ Aktivuje více než 300 enzymů v těle
- 💪 Podporuje normální funkci svalů, včetně srdce
- 🧠 Pomáhá nervové soustavě zvládat stres a napětí
- ⚡ Udržuje elektrolytickou rovnováhu – důležitou pro přenos signálů mezi nervy a svaly
Jak poznáte, že vám chybí hořčík?
Nedostatek se může projevovat různě, v závislosti na jeho míře:
- 🥴 Noční křeče, především v lýtkách
- 👁️ Třes víček, tiky, „škubání“ svalů
- ❤️ Nepravidelný srdeční rytmus
- 🪫 Vyčerpání, slabost, podrážděnost
- 💇♀️ Lámavé nehty, zvýšené padání vlasů
- 😓 Noční pocení, bolesti hlavy
Kdo je ohrožený nedostatkem hořčíku?
- 🧠 Osoby ve stresu, s náročným psychickým nebo fyzickým nasazením
- 🥤 Lidé s nadměrnou konzumací kávy, čaje nebo alkoholu
- 🍔 Konzumenti průmyslově zpracované stravy (fast food, sladkosti)
- 💊 Osoby užívající léky – např. diuretika, antibiotika, antikoncepci
- 🥗 Lidé držící dlouhodobé diety nebo s poruchami vstřebávání
Kolik hořčíku denně potřebujeme?
| Skupina | Denní doporučená dávka (mg) |
|---|---|
| Dospělí muži | 350–400 mg |
| Dospělé ženy | 300–350 mg |
| Děti | 80–240 mg (dle věku) |
Jak hořčík efektivně doplnit?
Sáhněte po doplňcích stravy s vysokou vstřebatelností, jako je například citronan hořečnatý. Pokud trpíte křečemi, je ideální zvolit kombinaci s draslíkem a vitaminy skupiny B – přesně jako u přípravku IQ Mag Křeče FORTE.
Tip navíc:
Nečekejte na to, až se křeče nebo třes víček stanou pravidlem. Hořčík je bezpečný i pro dlouhodobé užívání – a jeho doplnění má často okamžitý efekt.