Běh a bolest kloubů
Určitě pro Vás nebude žádným překvapením, že i běháním se klouby opotřebovávají. Ovšem musíme zdůraznit, že u běhání se opotřebovávání netýká všech kloubů. Představíme Vám, jaké klouby se opotřebovávají nejvíce a vysvětlíme Vám vliv běhu na klouby.
Při běhání se samozřejmě klouby opotřebovávají a něco více. Víte ale, jakých kloubů přesně se to týká? U běžců se nejvíce opotřebovávají: kyčelní klouby, kolena, páteř, kotníky a malé klouby palců u nohou.
Nejčastější nemocí u sportovců je osteoartritida. Výzkum zaměřený zejména na kyčelní a kolenní klouby ovšem naznačil, že vytrvalostní běh u zdravých lidí riziko vzniku osteoartritidy nezvyšuje a že na klouby může mít dokonce až ochranný účinek. Nicméně tyto výsledky testů nejsou nijak moc ověřené, protože testům se podrobilo jen pár sportovců. Více než jasné je, že sportovní zranění mají právě tendenci osteoartritidu způsobovat nebo zhoršovat.
Jak správně běhat, aby klouby nebolely?
-
Optimální tělesná hmotnost při běhu
Ať už se věnujete běhu aktivně nebo jen občas, to zda máte optimální váhu, má na opotřebování kloubů a následnou bolest, velký vliv. Když tlakové síly působí na kloub v přiměřené intenzitě a správným směrem, stimuluje to molekuly napříč celým kloubem a kloub je zdravý. Když je však kloub, kvůli nadváze či obezitě, neustále přetěžován a musí dlouhodobě odolávat nestejnoměrným tlakům z mnoha různých stran, vede to k poškozování kloubních molekul a k artritidě je to pak už jenom malý krůček.
-
Terén při běhu
Pokud z nějakého důvodu nemusíte, neběhejte po silnicích. Ideální je trénink v terénu na měkkém. Na atletickém stadionu běhejte ve vnějších drahách po směru hodinových ručiček, abyste pořád nezatáčeli jenom doleva. Čím dále od vnitřní dráhy, tím lépe – poběžíte v menším oblouku, a díky tomu budete méně asymetricky zatěžovat klouby. Mezi asfaltovými cestami si vybírejte ty s mírně nerovným povrchem a betonu se vyhýbejte jako čert kříži.
-
Obuv při běhu
Chcete-li běhat a máte nohy „do O“ nebo se ve vaší rodině v minulosti vyskytla artritida vnitřní části kolena, nekupujte si boty s kontrolou pohybu, protože budou přispívat k opotřebovávání vašeho kolenního kloubu. Dejte se vyšetřit odborným lékařem, který vám jako jediný může doporučit a předepsat vhodnou obuv. Pro bezpočet běžců a běžkyň je to cesta ke zmírnění bolestí a zvýšení stability kloubů. Zkuste také občas chodit doma bosí, nebo bosí cvičit. Zvýšíte tak odolnost svých kloubů vůči nárazům a tak i jejich životnost. Bylo prokázáno, že v kulturách, kde se hodně chodí naboso, je výskyt osteoartritidy obecně nižší.
-
Krok při běhu
Vyhněte se při běhu příliš dlouhým krokům, kdy vaše přední noha dopadá na zem ve velké vzdálenosti před tělem. Došlapovat byste měli jen mírně před tělem a měli byste usilovat alespoň o 160 kroků za minutu (80 každou nohou).
-
Změna sportu
Pravidelně si dávejte od běhání pauzu, abyste svému tělu ulevili od jednotvárné zátěže, a plavte, jezděte na kole nebo dělejte jakýkoliv jiný sport, při kterém vaše nohy nebudou muset nést celou váhu vašeho těla, tak jako při běhu.
Nevyhýbejte se sportu pokud Vás klouby bolí. Je potřeba jen správně běhat. Zamyslete se nad tím, jakým způsobem provozujete běh právě vy a zda neděláte jednu z výše zmíněných chyb.
Chcete být informováni o dalších článcích?
Zůstaňme kamarádi na Facebooku a budou se Vám zobrazovat nové články!
https://www.facebook.com/zdravileky
Nebo stačí dát like!
https://www.facebook.com