Strava kojící ženy

Jestliže kojíte, dostává dítě veškeré živiny přímo od Vás. Nezapomínejte proto, na svůj jídelníček, aby dítě dostalo vše potřebné a zároveň, aby mléko neobsahovalo něco, co může dítěti ublížit.

Při kojení pochází všechna energie, kterou vaše dítě potřebuje, přímo od vás. Strava při kojení vám musí tedy dodat o něco více kalorií než obvykle. Některé z těchto kalorií sice pocházejí z tukových zásob, které jste si ukládala během těhotenství, ale zbytek musíte doplnit ze své stravy. Neexistuje přesné množství kalorií, které denně potřebujete– záleží to na tom, kolik energie jste si uložila v průběhu těhotenství, jak moc stravy vyžaduje vaše dítě a jak moc se pohybujete. Ve většině případů strávíte patrně odpočinkem více času než obvykle, což vám šetři energii pro kojení.

Rada zní: Jezte tehdy, kdy máte hlad. Což může být častěji a po menších porcích.

Co jíst při kojení?

Postarat se o sebe by pro vás mělo být stejně důležité jako postarat se o své dítě. Strava matky při kojení je klíčovým a často zanedbávaným dílem celkové péče o dítě. Udělejte si čas na to, abyste jedla zdravá jídla naplněná energií a živinami, které vám pomohou.

• Polysacharidy- Jsou obsaženy např. v celozrnném chlebu, obilninách, těstovinách a bramborech. Poskytují dlouhodobě energii a měly by tudíž tvořit velkou část vaší stravy. Ovoce a zelenina vám dodají jak důležité vitamíny, tak i minerály a vlákninu.

• Proteiny- Velice důležité pro rozvoj a růst vašeho dítěte. Můžete je získat z masa, mléka, luštěnin, ryb a vajec, ale dbejte na rozumné množství a vybírejte si libovější maso. Důležité jsou i potraviny bohaté na vápník jako mléko, tvaroh, sýry a jogurty.

• Jídla s vysokým obsahem tuků nebo cukru- Mají vysoký obsah kalorií, ale jsou často chudší na důležité živiny, takže se jim raději vyhýbejte nebo si je dávejte jen příležitostně.

• Polynenasycené kyseliny jsou klíčové- Konzumace většího množství potravin bohatých na polynenasycené mastné kyseliny během kojení, může mít blahodárný vliv na vývoj vašeho dítěte tím, že podněcuje lepší vývoj zraku a mozku a pohybových schopností. Nejvíce obsažené je najdete v rybách (makrely, losos, tuňák, sardinky) a červeném mase.

• Důležitý je pitný režim při kojení- Protože jsou tekutiny zásadní pro tvorbu mateřského mléka, měla byste jich vypít nejméně dva litry denně.

​Pitný režim můžete doplňovat čajem pro kojící matky, který Vám zároveň dodá i výživu potřebnou pro Vaše dítě. Vybírejte zde...

TIP: Jestliže se hodně pohybujete a nemáte na vaření dostatek času, doporučujeme jednoduchá a zdravá jídla jako, celozrnný sendvič s libovým masem, tuňákem, sýrem, salátem nebo drožďovou pomazánkou. Vhodná je i miska cereálií s mlékem, jogurtem a ovocem a pochutiny v podobě slunečnicových či dýňových semínek.

A čemu se naopak při kojení vyhnout?

Alkoholické nápoje

Rozhodně ani neuvažujte o požívání alkoholických nápojů. Alkohol může přejít z Vaši krve do mateřského mléka a tak i do zažívacího ústrojí Vašeho dítěte.

Káva a kojení

Přestože si můžete dopřát šálek čaje nebo kávy, dávejte pozor na celkový příjem kofeinu, protože jeho nadměrné množství může způsobit vašemu dítěti neklid a problémy se spaním. Podle některých maminek zneklidňuje děti i příliš kořeněné nebo příliš výrazné jídlo.

TIP: Jestliže je vaše dítě po kojení neklidné, hodně pláče nebo má potíže s usnutím, bude nejlepší, když si povedete záznamy o tom, co jíte, a pokusíte se najít spojitost. Jestliže dokážete odhalit podezřelé jídlo, zkuste se ho vyvarovat a uvidíte, jestli se situace zlepší. Pokud máte jakékoli obavy nebo otázky, kontaktujte svého praktického lékaře nebo pediatra.

Ukázka jídelníčku pro kojící ženu
Snídaně: Bílá káva (melta), chléb s kvalitním rostlinným margarínem, sýrem Eidam, šunkou a rajče.
Přesnídávka: Ovocný salát s medem a jogurtem (cca 30 g jablka, 30 g banánu, 10 g malin, 10 g borůvek, 10 g medu, 60 g bílého jogurtu).
Oběd: Polévka s rýží, pečený losos na másle, dušená zelenina, vařené brambory sypané zelenou petrželkou.
Svačina: Jahodové zakysané mléko, houska.
Večeře: Pohankové palačinky s tvarohem a sezónním ovocem.
Večeře II: Okurkový salát s rajčaty a olivovým olejem, slunečnicový chléb.

Opravdu na sebe nezapomínejte a nezanedbávejte se při kojení. Znovu zdůrazňujeme, že Vaše dítě živíte z toho co vy samy jíte. Udělejte vše pro to, aby Vaše dítě mělo všechny plnohodnotné živiny ve Vašem mléce. 

Chcete být informováni o dalších článcích? 
Zůstaňme kamarádi na Facebooku a budou se Vám zobrazovat nové články! https://www.facebook.com/zdravileky
Nebo stačí dát like! https://www.facebook.com​