Vhodné sporty pro spalování tuků

Volba správného sportu je většinou tím největším problémem. Lidé si myslí, že na tom nezáleží a že stačí se prostě potit. Není tomu tak. Správný sport je velice důležitý pro to, aby tělo spalovalo tuky a nezačalo např. vytvářet svalovou hmotu, což by v případě, kdy Vaše tělo má nadbytek tuku nebylo žádoucí. Pokud je spalování tuků i vaším cílem, měli byste se vyvarovat silovým sportů a anaerobním činnostem (náročné posilování, vzpírání, sprint).

Pojďme si představit sporty, které jsou nejvíce doporučované :

Pro účely hubnutí jsou důležité hlavně aerobní sporty. Ty jsou méně intenzivní, ale probíhají delší dobu. Zdrojem energie je zde hlavně tuk. Typická je jízda na kole a běh na delší trať. Na pomezí jsou sporty jako aerobic, kondiční posilování nebo sporty bojové.

Vytrvalostní běh a jízda na kole

Běh je ideálním pomocníkem pro hubnutí. Je na tělo náročná a spálíte při něm mnoho kalorií, zejména tuky. Ovšem nesmíte běžet moc intenzivně aby tepová a dechová frekvence moc nestoupla. Pokud příliš zaberete začnete anaerobně spalovat sacharidy. Tělo samozřejmě spaluje sacharidy jako první, ale záleží na tom kdy přepne na tuky. Záleží to hlavně na naší trénovanosti. Čím máme větší vytrvalost tím dříve začneme spalovat tuky. U průměrného běžce nastává spalování tuků po 20-30 minutách. Běhat musíte tedy minimálně 30 minut a ne moc vysokým tempem. To samé platí i o jízdě na kole. Nejde o lámání rekordů, ale o délce aktivity a udržování intenzity v aerobním pásmu. U profesionálů dochází ke spalování tuků téměř okamžitě a udržují se v aerobním pásmu i při mnohem menší námaze.

Skákání přes švihadlo

Finančně nenáročná a účinná aktivita. Nepotřebujete nic drahého ani moc prostoru. Zapojujete hlavně stehna a hýždě, ale i horní část těla pracuje. Postupně můžete volit náročnější skoky a vyšší tempo. I drobné obměn cviků jsou na výsledku vidět.

Intervalový trénink

Je to velmi oblíbená záležitost, spojuje aerobní i anaerobní cvičení. Princip spočívá ve střídání fází s nižší intenzitou a fází s vyšší intenzitou. Součástí je i odpočinek. Aplikuje se hlavně na běh. Existuje mnoho šablon, kterými se můžete řídit. Najděte si tu, která vám bude vyhovovat, vyzkoušejte ji a případně obměňujte.

Tenis

Tento sport klade velké nároky na výdrž. Může vás bavit více než běh a posílíte především svaly horní poloviny těla, které při běhu moc nezapojujete. Jde ale o větší jednostrannou zátěž, takže je dobré jej kombinovat i s dalšími sporty, abyste zabránili svalové nevyváženosti.

Veslování

Jde sice o méně vyhledávaný sport, ale jeho účinky se nezapřou. Veslovat můžete na vodě nebo na trenažéru. Zkombinujete spalování tuků a posilování svalů celého těla. Jde o příjemnou změnu, oproti běžným cvičebním strojům a pohybům. Potřebujete ale dostatek síly a vytrvalosti, abyste pohyb dobře ovládli. Posílíte svaly horní části těla, ale i spodní části trupu, hýždí a stehen.

Pozor na spálené kalorie

Spálené kalorie se nerovnají spáleným tukům. Pokud se podíváme do tabulek, dočteme se, kolik kterým sportem spálíme kalorií. Jde ale o spálenou energii. Tělo ji bere buď hlavně z tuků u aerobní činnosti, nebo především ze sacharidů při anaerobní činnosti. Energie se může brát i z bílkovin a to je pak špatně. Automaticky tedy nemusí být sport s nejvyšším množstvím spálených kalorií ten nejvhodnější pro hubnutí. K úbytku tuků dochází i u anaerobních sportů, ale jiným způsobem. My jsme Vám představili ty sporty při kterých dochází ke spalování tuků přímo.

Jak se zbavit tuků v oblastí břicha a boků? Je třeba pálit tuky pomocí termogeneze a zároven odvodnit organismus pomocí H2out - bylinný přípravek na odvodnění. Už žádné faldíky a pomerančový vzhled pokožky.

O správné intenzitě a délce cvičení se dočtete v článku : Vliv délky a intenzity cvičení pro spalování tuků

Chcete vědět o dalších článcích? Zůstaňme kamarádi na Facebooku a stanete se nezávislými odběrateli! https://www.facebook.com/zdravileky
Nebo nám dejte like! https://www.facebook.com​