Vliv délky a intenzity cvičení pro spalování tuků

Pokud jste se rozhodli podpořit své hubnutí cvičením, musíme Vás pochválit. Ovšem nastává otázka jak správně a jak dlouho cvičit aby docházelo k opravdovému spalování tuků a ne jen ke zlepšení životosprávy.

Správná délka cvičení...

Pokud je Vaším cílem zlepšení kardiovaskulárního systému, snížení krevního tlaku nebo cholesterolu pak Vám postačí zatížení o délce 20-25 minut. Ovšem pokud je Vaším cílem zhubnout, tak Vaše cvičení musí trvat déle než 30 minut. Jinak se tukových zásob nezbavíte.

Jste začátečníci? Necvičte v jedné fázi déle než 60 minut. Vaše tělo není na cvičení připraveno a může tak dojít ke zranění nebo přetrénování. Trénink je vhodné rozložit do dvou fází, např. ráno a večer.

Jak často cvičit?

Pro snižování váhy je doporučováno cvičit alespoň 3x týdne. Chcete-li dosáhnout lepších a rychlejších výsledků je pochopitelně nutné cvičit častěji. I když netrpíte nadváhou tak fyzická aktivita 3x týdně má blahodárné účinky na Vás zdravotní stav. Je známo, že 3,5 hodiny aerobních aktivit týdně je nezbytným minimem pro zdravý organismus.

Jen aerobní cvičení nestačí!

Tajemství velmi nízkého podkožního tuku u závodníků fitness je střídání aerobního tréninku a posilování. Bylo prokázáno, že tato kombinace je nejefektivnější pro spalování tělesného tuku. Zabýváme-li se pouze aerobními aktivitami ztrácíme tak část svalové hmoty. Zatímco při aerobním cvičení pálíme tuky v průběhu zatížení, tak při posilování využívá organismus tukové zásoby až po zatížení. Vše je způsobeno jinými biochemickými procesy. Všichni známe stav, kdy se ještě dlouho po cvičení potíme. Svaly vyrábí teplo a v této klidové fázi je primárním zdrojem energie tukový metabolismus.

Je pochopitelné, že pokud se přejídáme, máme nevhodnou skladbu stravy či velký příjem energie v nápojích (slazené limonády, alkohol) bude úprava jídelníčku, jeho složení včetně kalorické hodnoty nezbytným krokem pro správné spalování tuků.

Jak se zbavit tuků v oblastí břicha a boků? Je třeba pálit tuky pomocí termogeneze a zároven odvodnit organismus pomocí H2out - bylinný přípravek na odvodnění. Už žádné faldíky a pomerančový vzhled pokožky.

Důležitá je také správná volba sportu pro efektivní spalování tuků, více se dočtete ve článku : Vhodné sporty pro spalování tuků

Chcete vědět o dalších článcích? Zůstaňme kamarádi na Facebooku a stanete se nezávislými odběrateli! https://www.facebook.com/zdravileky
Nebo nám dejte like! https://www.facebook.com​