Co by nemělo chybět v jídelníčku předškoláka...

Co by nemělo chybět v jídelníčku předškoláka...

Většina mateřských škol poctivě hlídá stravu dětí a tím má maminka zaručeno, že její dítě má správnou a vyváženou stravu. Ovšem musíme zdůraznit, že jde o většinu mateřských škol, ale ne o všechny. Maminky se tak při výběru mateřské školky mohou rozhodovat podle jídelníčku, dle kterého jsou v dané školce děti stravovány. My Vám představíme podle čeho se orientovat a co by vlastně v jídelníčku dítěte předškolního věku nemělo chybět.

Pestrá a vyvážená strava dítěti zajišťuje doporučený poměr základních živin, vitamínů a minerálních látek, proto při skladbě jídelního lístku by měli být využívány potraviny z každé potravinové skupiny.

 

Potravina

Počet porcí potraviny
za den

Příklad jedné porce

Mléko a
mléčné výrobky

 

2-3

150 ml mléka
100 ml jogurtu
30 g tvarohu
30 g tvrdého sýru

 

Pečivo
Obiloviny
Příkrmy

 

 

4-5

1 krajíc chleba (60 g)
1 rohlík
100-120 g vařené rýže
100-120 g vařených těstovin
100-150 g brambor
60-90 g vařených luštěnin
2-3 knedlíky (90 - 120 g)

Ovoce

2

60-90 g
150 ml ovocné šťávy

Zelenina

3

60-90 g

 

Maso

 

1

Telecí: 50-70 g
Drůbeží: 70-90 g
Ryby: 80-100 g
Vejce: 1 ks

Rostlinný olej,tuk
ořechy

2-3

10 g
10-20 g

 

Nesmí se zapomínat také na PITNÝ REŽIM

Denní doporučená potřeba tekutin se pohybuje kolem 1,5-2 litrů a s věkem stoupá. Příjem tekutin by měl být rozdělen rovnoměrně do menších dávek během dne. Je nežádoucí vypít velké množství během krátkého časového úseku. Pravidelný režim je prevencí subjektivního pocitu žízně. Vhodnou tekutinou je neperlivá stolní voda, ovocné neslazené čaje, ředěné ovocné a zeleninové šťávy 1:1 s vodou. Nápoje podáváme ve správné teplotě a to cca 20-25 °C.

Rady ohledně vhodných nápojů pro děti najdete v článku: Vhodné nápoje pro Vaše děti 

Je velice důležité pro vývoj každého dítěte aby bylo správně stravováno ať už navštěvuje mateřskou školu nebo je stravováno doma.

V článku, zdravý životní styl u dítěte, jsme Vám představili jak naučit dítě správnému stravování a vyhnout se tak nežádoucí obezitě a také jsme Vás seznámili v článku, sladkosti u dětí předškolního věku, jak správně podávat sladké pochutiny dětem.

 

Chcete být informováni o dalších článcích?

Zůstaňme kamarádi na Facebooku a budou se Vám zobrazovat nové články! https://www.facebook.com/zdravileky.
Nebo stačí dát like! https://www.facebook.com

Odeslat článek známému   Vytisknout